Несколько дней остается до начала учебного года. Совсем скоро в школьных классах начнутся трудовые будни. Однако сложно возвращаться в рабочий режим после продолжительного летнего отдыха. Изменение привычного ритма жизни особенно тяжело дается первоклассникам. Чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, нужно правильно организовать процесс смены режима дня. Об этом мы поговорили с участковым врачом-педиатром Детской поликлиники Клинической больницы №51 Софьей Сабитовой.
– Софья Рамисовна, как облегчить детям вхождение в режим с учетом их возраста?
– Для этого необходимо, чтобы сон, питание, гигиенические процедуры, физическая и умственная активность, прогулки были каждый день примерно в одно и то же время. Если говорить про сон, то его всегда должно быть достаточно. У детей начальных классов должно быть десять-одиннадцать часов сна. У детей в первом классе может быть еще дополнительно один-два часа сна дневного. У средних классов – девять-десять часов, у старшеклассников – восемь-девять. Этого достаточно, чтобы высыпаться. Ближе к началу учебного года мы плавно начинаем приучать детей к новому режиму. Если, например, ребенок во время каникул ложился спать в 23:00, то каждый день сокращаем время бодрствования на десять-пятнадцать минут. Так же и с пробуждением – просыпаемся на пятнадцать-двадцать минут раньше привычного времени.
– Как подготовить ребенка к переходу из детского сада в школу?
– Необходимо психологически настроить ребенка, объяснить ему, что школа – это новый жизненный этап. Заранее проводить беседы о том, что теперь режим дня изменится, будет более строгим, чем в детском саду, что от него потребуется ответственность и дисциплина.
– Как влияет выход в школу на иммунитет?
– Дети раннего возраста, которые идут в школу впервые, проходят период адаптации и чаще болеют. Происходит смена коллектива, и за это время ребенок накапливает антитела, его организм формирует иммунную память. Когда школьник адаптируется, он будет меньше болеть.
– Что можно сделать для укрепления здоровья ребенка?
– Конечно, активный отдых влияет благоприятно. Чем младше ребенок, тем больше времени он должен проводить на свежем воздухе. Желательно, чтобы это были подвижные игры, потому что именно физическая активность влияет на умственное и физическое развитие ребенка. Дети развиваются, когда активно двигаются. Поэтому необходимо чаще проводить время с ребенком на улице, на свежем воздухе.
– Как правильно организовать режим питания?
– Питание, безусловно, влияет на общее состояние ребенка. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. Ребенок должен есть много фруктов и овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Белки, то есть мясо и рыба, тоже нужны в достаточном количестве. Кроме того, в рацион должны входить молочные, кисломолочные продукты, яйца. Десерты не исключаются, но только после полноценного приема пищи.
Примером для подражания, несомненно, являются родители. Если они соблюдают режим дня, правильно питаются, проводят время на свежем воздухе – такой образ жизни будет вести и ребенок. Как сказал один известный философ: «Хочешь изменить мир – начни с себя».
Алина ГИЯСОВА
